01


不吃早餐



危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。


建议：早餐食物尽量做到可口、足量、营养丰富，最好干稀搭配，荤素兼备。


02


进食过快


危害：进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，加重肠胃负担，容易因食欲亢进而肥胖。


建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。


03


晚餐太丰盛






危害：晚餐吃得太丰盛，久而久之，人容易肥胖，还会破坏人体正常的生物钟，导致失眠。


建议：


第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。


第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。


第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。


04


餐后吸烟



危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

建议：全面戒烟。

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